Autophagy 오토 파지 다이어트 자가 포식 단식 방법.
오토 파지는 우리말로 자가 포식이라고 합니다. 자가 포식은 세포 내부에서 일어나는 복잡하고 신비로운 과정으로, 우리 몸의 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 생물학적 현상 중 하나입니다. 이 글에서는 자가 포식 단식 방법과 오토 파지의 장단점에 대해 알아보겠습니다.
목차
Autophagy 오토 파지 다이어트 자가 포식 단식 방법
Autophagy 오토 파지 자가 포식이란?
오토파지(Autophagy)는 세포가 살아가는 데에 있어서 불필요한 세포 구성 성분을 스스로 파괴하는 것이다. 특히 세포의 영양소가 결핍될 경우 미토콘드리아, 독성 단백질 등을 이중막으로 둘러싼 후 리소좀으로 가수분해를 하여 단백질(영양분)을 재활용한다.
출처:나무위키
Autophagy 오토 파지 다이어트 자가 포식 단식 방법
자가포식을 촉진하기 위한 단식 방법은 다양하며 개인의 건강 상태와 목표에 따라 선택할 수 있습니다. 아래에는 몇 가지 자가포식을 촉진하기 위한 일반적인 단식 방법을 설명하겠습니다:
1. 16:8 단식 (16-Hour Intermittent Fasting)
– 이 방법에서는 하루 중 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안 음식을 섭취합니다.
– 가장 일반적으로 아침을 건너뛰고, 오후나 저녁 시간대에 식사를 합니다.
– 예를 들어, 저녁 8시부터 다음 날 아침 12시까지 금식 후, 12시부터 8시까지 음식을 먹을 수 있습니다.
2. 5:2 단식 (5:2 Fasting)
– 이 방법에서는 주로 5일 동안 보통 식사를 하고, 나머지 2일 동안 칼로리 섭취를 제한합니다.
– 제한된 칼로리 섭취일(보통 500-600kcal)에는 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민을 포함한 영양소가 균형 있게 공급되어야 합니다.
3. 24시간 단식 (24-Hour Fasting)
– 이 방법에서는 하루 동안 아무 것도 먹지 않고, 다음 날 동일한 시간대에 식사를 합니다.
– 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후 다음 날 저녁 6시에 다시 먹을 수 있습니다.
4. 36시간 단식 (36-Hour Fasting)
– 이 방법에서는 하루 동안 아무 것도 먹지 않고, 그 다음 날 점심이나 저녁 시간대에 식사를 합니다.
– 저녁 6시에 시작하여 다음 날 아침 6시까지 12시간을 금식하고, 점심이나 저녁에 다시 먹을 수 있습니다.
Autophagy 오토 파지 자가 포식 장점
자가포식은 세포와 신체 건강에 다양한 장점을 제공할 수 있습니다. 아래는 자가포식의 주요 장점 중 일부입니다:
1. 세포 정비 및 재생
자가포식은 세포 내에서 손상된 세포 구성 요소, 노폐물, 오염물질을 분해하고 재활용함으로써 세포를 깨끗하게 유지합니다. 이는 세포의 재생 및 정비를 촉진하며, 세포의 기능과 수명을 향상시킬 수 있습니다.
2. 면역체계 강화
자가포식은 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 노폐물 및 손상된 세포를 제거함으로써 면역 체계는 감염과 싸우는 데 더 효과적이게 됩니다.
3. 노화 지연
자가포식은 노화 과정을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 세포 내 노폐물 및 손상된 단백질의 축적을 줄임으로써 세포와 조직의 건강을 유지하고 노화 증상을 감소시킬 수 있습니다.
4. 신진대사 개선
자가포식은 신진대사를 개선하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 단식 기간 동안 체내 지방을 태우고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 질병 예방
자가포식은 다양한 질병의 예방과 관련이 있습니다. 이는 심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 신경학적 질환과 관련된 위험 요인을 줄일 수 있습니다.
6. 인슐린 민감성 향상
자가포식은 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 대사 청소
자가포식은 세포 내에 축적된 유해한 물질을 제거하고 세포의 대사 과정을 청소하는 데 도움이 됩니다.
8. 신경 보호
자가포식은 신경학적 질환 예방과 관련이 있을 뿐 아니라 뇌 건강을 지원하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
Autophagy 오토 파지 자가 포식 단점
자가포식의 간략한 단점은 다음과 같습니다
1. 영양 부족
부적절한 자가포식은 영양 부족을 초래할 수 있습니다.
2. 식습관 변화
극단적인 식습관 변화로 일상 생활과의 조화가 어려울 수 있습니다.
3. 기력 저하
단식 기간 동안 기력이 저하될 수 있으며, 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 피부 문제
장기적인 단식은 피부 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 피부 문제를 유발할 수 있습니다.
5. 부작용
일부 사람들은 단식 중에 두통, 어지러움 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
6. 건강 상태에 따른 차이
모든 사람에게 적합하지 않으며, 건강 상태 및 상황에 따라 적절성이 다를 수 있습니다.
7. 사회적 압력
주변 사람들의 사회적 압력으로 인해 자가포식을 실천하는 것이 어려울 수 있습니다. 가족, 친구, 동료와의 식사에 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 의존성 및 식이장애 위험
과도한 자가포식은 식이장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Autophagy 오토 파지 다이어트 자가 포식 단식 추천 시간
실제로 단식과 오토 파지 시스템의 활성화에 관한 연구가 많이 축적되어 있는데요. 단식시간은 연구 결과에 따라 약간의 차이가 있지만, 대략 마지막 식사를 한 후 만 하루인 24시간 이후부터 오토 파지 시스템이 급속도로 활성화되고, 만 3일인 72시간의 단식시간을 유지할 때 최고로 오토 파지가 활성화된다고 보고 있습니다.
출처: 오토파지로 몸 스스로 해독하기, 소식 단식 다이어트 방법과 효과는?
절식 12시간이 지나면,
인슐린이 떨어지고, 당 연소에서 지방 연소로 몸의 에너지 생산 메커니즘이 변하게 됩니다.
18시간이 지나면 케토시스가 시작되고, 몸속 지방이 분해되어 케톤이 생성됩니다.
24시간이 지나면 오토파지(자가포식)가 시작됩니다.
오토파지는 몸속 노폐물, 죽은 세포들을 재활용하여 에너지를 만들고 세포를 재생시키는 과정입니다.
오토파지를 통해 우리 몸은 스스로 대청소하게 됩니다.
48시간이 지나면 성장호르몬이 급격히 상승하여 세포와 근육 재생을 돕습니다.
54시간이 되면 오토파지가 최고조에 달합니다.
72시간이 지나면, 줄기세포가 생기고, 면역 세포들이 활성화됩니다.
그래서 절식은 최소 72시간, 3일의 시간을 추천해 드립니다.
3일만으로도 몸은 빠르게 변화합니다. 7일 이상을 하게 되면 더 놀랍게 변하겠지요.
출처: 절식을 3일 이상 해야 좋은 이유
마치며
한 마디로 오토 파지는 단식을 하여 우리 몸의 노폐물을 자가 포식하게 만드는 생물학적 현상입니다.
연구 결과에 따르면 단식 24시간 이후부터 자가 포식이 시작되어 54~72시간에 최고조에 달한다고 합니다.
가짜 배고픔에 속지 말고 단식과 오토파지를 함으로써 건강하게 오래 살 수 있는 몸을 만들어야겠습니다.
오늘 글은 여기까지입니다.
추천 글
3일 72시간 물 단식 간헐적 단식 하는 방법
3일 72시간 물 단식 후기
읽어주셔서 감사합니다.